3 توصیه مهم برای کاهش روند پیری مغز
..........................................................
همه ما دوست داریم عمری طولانی داشته باشیم البته به شرط اینکه توانایی های جسمی و فکری ما در حد مطلوبی حفظ شود . در مورد پیشگیری از ابتلا به بیماری های مختلف مطالب بسیاری گفته می شود اما آیا می توان روند پیر شدن مغز را نیز به تعویق انداخت؟
سه عامل زیر از مهمترین عوامل در کاهش روند پیری مغز ما هستند :
1 - انجام منظم تمرینات ورزشی :
لازم نیست تا تصمیم بگیرید ورزشکاری حرفه ای شوید بلکه ورزش با شدت متوسط و تکرار منظم مهم ترین نکته است. 30 دقیقه پیاده روی روزانه بسیار مفید خواهد بود. اما تاثیر ورزش در پیشیگیری از پیر شدن مغز به چه خاطر است؟ در پاسخ باید گفت که فعالیت های ماهیچه ای تولید فاکتورهای مغذی لازم برای عملکرد مطلوب مغز را تحریک می کند. این در حالی است که فعالیت ورزشی نیز روند جریان خون را به همه اندام ها و همچنین به مغز بهبود می بخشد. در این صورت نورون ها بهتر تغذیه می شوند.
2 - تغذیه مناسب مغز :
کیفیت، کمیت و ماهیت ریز مغذی هایی که توسط خون به مغز می رسند به خوراکی هایی که می خوریم بستگی دارد. مغز به چربی ها نیاز دارد اما نه هر نوع چربی، بلکه اساسا باید اسیدهای چرب امگا 3 دریافت شود که مصرف دو بار در هفته مواد غذایی مانند ماهی و روغن کلزا این نیاز را تامین می کند.
مغز همچنین به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد. گرچه مغز تنها 2% وزن بدن را تشکیل می دهد اما 20% انرژی مصرف می کند. گلوکز در شکل نان، خمیرها و ... انرژی مغز را تامین می کنند. نیاز مغز به اکسیژن نیز از طریق جریان خون و گلبول های قرمز تامین می شود. گلبول های قرمز برای این وظیفه به آهن نیاز دارند که در گوشت و ماهی ها وجود دارد.
3 - فعالیت مغز :
همان طور که ماهیچه ها باید به طور منظم به فعالیت واداشته شوند، مغز نیز باید به کار انداخته شود تا بازدهی داشته باشد. در این باره هر نوع فعالیتی خوب است و هر چه متنوع تر باشد نتیجه بهتری در پی خواهد داشت.
برای پیشگیری از پیر شدن مغز باید فعالیت های ذهنی، اجتماعی و حتی کارهای دستی بسیار متنوع، متناوب و منظمی را انجام دهید. بازی های فکری، حل جدول، مطالعه، باغبانی، آموزش کارهای مختلف، ملاقات با دیگران، گفتگو کردن و گردش از جمله اموری است که باید روزانه انجام شود تا توانایی های مغز تحلیل نرود. نگذارید بهانه بالا رفتن سن تان مانع یادگیری شما شود . یادگیری نکات و فعالیت های جدید ، سن خاصی ندارد .
منبع: دکتر علیرضا لطفی